தூக்கத்தின் அறிவியல் நன்மைகள்
(Scientific Benefits of Sleep).
எம். நூருல் அமீன்,
தூக்கத்தின் நன்மைகள்.
*மூளை சுத்திகரிப்பு
(Brain Detoxification)
நாம் உறங்கும் போது, மூளையில் உள்ள Glymphatic System எனப்படும் ஒரு கழிவு நீக்க அமைப்பு தீவிரமாக செயல்படுகிறது. இதனால் மறுநாள் காலையில் மூளை புத்துணர்ச்சியுடனும், தெளிவான சிந்தனையுடனும் செயல்படுகிறது.
* நினைவாற்றல் ஒருமைப்பாடு .
கற்ற விஷயங்களை
மூளை நீண்ட கால நினைவாற்றலாக மாற்றுவது தூக்கத்தின் போதுதான் நடக்கிறது.
குறிப்பாக REM
(விரைவான கண் இயக்கம்) புதிய விஷயங்களைக் கற்பவர்களுக்கும் மிக அவசியம்.
* ஹார்மோன் சமநிலை (ஹார்மோனல் சமநிலை)
தூக்கம் நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைச் சீராக்குகிறது:
லெப்டின் (Leptin): வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும்.
கிரெலின் (கிரெலின்): பசி உணர்வைத் தூண்டும். சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், கிரெலின் அதிகரித்து லெப்டின் குறையும், இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
* இதய ஆரோக்கியம் (இதய ஆரோக்கியம்)
உறக்கத்தின் போது இரத்த அழுத்தம் இயல்பாகக் குறைகிறது.
போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்ற ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
* நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு
தூக்கத்தின் போது உடல் சைட்டோகைன்கள் (சைட்டோகைன்ஸ்) எனும் புரதங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இவை தொற்றுநோய்கள் மற்றும் வீக்கங்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன.
(Scientific Benefits of Sleep).
எம். நூருல் அமீன்,
தூக்கத்தின் நன்மைகள்.
*மூளை சுத்திகரிப்பு
(Brain Detoxification)
நாம் உறங்கும் போது, மூளையில் உள்ள Glymphatic System எனப்படும் ஒரு கழிவு நீக்க அமைப்பு தீவிரமாக செயல்படுகிறது. இதனால் மறுநாள் காலையில் மூளை புத்துணர்ச்சியுடனும், தெளிவான சிந்தனையுடனும் செயல்படுகிறது.
* நினைவாற்றல் ஒருமைப்பாடு .
கற்ற விஷயங்களை
மூளை நீண்ட கால நினைவாற்றலாக மாற்றுவது தூக்கத்தின் போதுதான் நடக்கிறது.
குறிப்பாக REM
(விரைவான கண் இயக்கம்) புதிய விஷயங்களைக் கற்பவர்களுக்கும் மிக அவசியம்.
* ஹார்மோன் சமநிலை (ஹார்மோனல் சமநிலை)
தூக்கம் நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைச் சீராக்குகிறது:
லெப்டின் (Leptin): வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும்.
கிரெலின் (கிரெலின்): பசி உணர்வைத் தூண்டும். சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், கிரெலின் அதிகரித்து லெப்டின் குறையும், இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
* இதய ஆரோக்கியம் (இதய ஆரோக்கியம்)
உறக்கத்தின் போது இரத்த அழுத்தம் இயல்பாகக் குறைகிறது.
போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்ற ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
* நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு
தூக்கத்தின் போது உடல் சைட்டோகைன்கள் (சைட்டோகைன்ஸ்) எனும் புரதங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இவை தொற்றுநோய்கள் மற்றும் வீக்கங்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன.
ஆழ்ந்த உறக்கம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலிமைப்படுத்துகிறது
மறக்காதீர்கள்.
"நல்ல தூக்கம்
ஆரோக்கியத்தின்
துவக்கம்".
நேசத்துடன்
எம்.நூருல் அமீன்
தாஹிரா அக்குபஞ்சர்
மைய்யம்,
*AMEEN'S* Life Coach,
Chennai.1
மறக்காதீர்கள்.
"நல்ல தூக்கம்
ஆரோக்கியத்தின்
துவக்கம்".
நேசத்துடன்
எம்.நூருல் அமீன்
தாஹிரா அக்குபஞ்சர்
மைய்யம்,
*AMEEN'S* Life Coach,
Chennai.1
